[...] o sugestie. nieco o mnie. wiek 23lata wzrost 180 waga 82kg biceps ok 37cm:) pas ok 88cm (tłuszczyk) wymiary przed przerwa ( w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm brzuch był spoko narazie nie chcę wracac na siłke i sprawiać radości znajomym, którzy przez ten rok poczynili duże postępy a zawsze tak jest ze jak sie wracało po spadkach [...]
Witam :) A więc ( w szkole uczyli mnie abym nie zaczynał zdań od więc ) ale trudno :P Szukam Planu treningowego który pozwoliłby mi zacząć ćwiczyć Brzuch, Biceps, Triceps, Plecy, Klate ... Niestety posiadam własną siłownie i mamy na niej : - ławeczkę - ławeczka skośna ( chyba tak sie nazywa... wygląda ona tak ---> \__ ) - Sztange ( 35 kg) - [...]
[...] z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy przedramie i brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama [...]
Moze od razu przejde do planu Pon i Czw biceps,triceps,nadgarstki brzuch Wt i Pia klata Sr i Sob miesnie grzbietu miesnie naramienne W niedziele nie cwicze Wiem wiem. Od razu wszyscy napisza ze powinienem cwiczyc 3-4 razy w tygodniu a nie 6 bo to za duzo i organizm przemeczam a miesnie nie maja czasu na regeneracje, TEz o tym czytalem i [...]
[...] itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) 6. przedramie [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.
[...] siedzac 4max wyciskanie zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12,10,8 szrugsy 12,10,8 dodatkowo zawsze na koniec brzuch Chci9albym zaczac superserie troche widzialem na silce o co w tym chodzi ale niedokladnie jak mi ktos zrobil poprawki w tym co mam to bylbym wdzieczny mysle jeszcze [...]
[...] dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . [...]
Witam Jestem świeżo po lekturze artykułu użytkownika "georgu". Zaznajomiłem się z zasadami treningu FBW i chciałbym dopiąć mój plan w 100%. Jestem mezomorfikiem, niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem. Oto on: Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). 1. Przysiady ze sztangą 3x10-12 2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, [...]
[...] 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: Bicek,przedramie Plecy Brzuszki DNT Dzien 3: Bary Nogi Po tym zaczynam cykl od nowa nie robie dluzej niz jeden dzien przerwy. Czy w moim planie nie ma za duzej ilosci cwiczen na brzuch? Cwicze w domu i w dzien nog mam bieganie, nie intensywne 20 minut spokojnego biegu, czy taki trening jest w porzadku?
Witam. Czy ktoś coś może powiedzieć na temat tego planu? Czy on jest ok? 5 miesięcy ćwiczę. W tym dwa na siłowni. Ćwiczę tym planem. Ja lat 27, 73kg, 163cm wzrost. Ćwiczę tylko weekendowo, bo pracuje wyjezdzam za granicę i wracam na weekend. 2 nie raz 3 dni ćwiczę, jak mam wolny poniedziałek czy wrócę w piątek. Trening główny 1. Prostowanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29
Cześć, mój trening wygląda w następujący sposób: wiek 21lat, wzrost 188cm, waga 97kg. Ćw1 - NOGI (15/12/10-1min przerwy między seriami) a) Przysiad ze sztangą na karku b) martwy na prostych nogach Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość [...]
[...] 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g SUMA: 184 29 2 11 SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g WIEK 30 lat WZROST 178 WAGA 90 TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień 3 dni biegania po 40 min.
[...] 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Łydki wrzuciłem do treningu Push z tego względu że trening Pull wydawał mi sie bardzo przeładowany :) Kiedy dać brzuch ? Można podzielić górną partie dać w jeden dzień a dolną w drugi ? Bic i tric nie mało ćwiczeń ? Klata i Plecy nie są przeładowane za bardzo ? Prosze o pomoc :)
Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]
pytanie w temacie, ktory trening lepszy bo oba z tego co rozumiem są na brzuch, oba dość krótkie i proste, jedni są zwolennikami jednego, inni drugiego. moze pod jakies kryteria podstawic, czy cos? bo jak czytam niektore tematy to mnie kurvielnica bierze- jedni psioczą na A6W, inni piszą ze nic im tak nie pomogło, to samo z ABS II thanks in [...]
[...] jakies 3 razy w tygodniu wszystkie partie, po jakims roku zaczalem robic poszczegolne partie oddzielnie (glownie kaltke i biceps). Druga sprawa w ktorej prosze o pomoc to brzuch. Robilem brzuszki roznie, niesystematycznie. Jak sie napne to cos tam widac, jak dotkne reka to wyraznie czuc ale jeszcze zabardzo nie wdiac. Jaki trening brzucha [...]
Siema! Często sie widzi na filmach typu Rocky itp. jak podczas treningu na brzuch np. brzuszków - druga osoba bije ćwiczącego po brzuchu Czy to ma jakis sens i wpływ na trening brzucha? z góry dzięki za odp!
